Video je dostupné pouze předplatitelům. V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! Pojďte protáhnout a vyrýsovat svaly se mnou! 4. cvičení – nůžky. Lehněte si na záda, s rukama na zemi. Zvedněte nohy 30 cm vysoko a vzájemně je překřižujte jako byste vykonávali pohyb, který připomíná stříhání nůžkami. V jedné sérii nohy překřižte 10x (bez přestávky) a provádějte 3 série. Nohy by se neměly dotákat země. 5. cvičení – porazir odpor Cvičení s gumou: Posilování spodní části těla. 1. Dřep. Stoupněte si doprostřed posilovací gumy s nohama na šířku ramen. Chytněte gumy do rukou a pokrčte lokty. S výdechem přejděte do dřepu s nádechem se vracejte do výchozí pozice. Záda jsou rovná, hrudník vypnutý, bříško pevné. Opakujte 12 až 15krát. 2 Cvičení pro seniory vám zlepší kvalitu vašeho života a to hlavně do budoucna. Lepší je vždy problémům aktivně předcházet. Cvičení pro seniory má pozitvní účinek na fyzickou kondici, snižujete také riziko Osteoporózy, která je u starých lidí velmi častá. Cvičení je také prevencí před obezitou s které plyne Jestli chcete mít mohutná záda a nemáte doma činky ani hrazdu, vystačíte si i s posilovací gumou. Tímhle jednoduchým cvikem totiž budete posilovat téměř všec Cvičení míč stojí pár stovek. Je důležité si však vybrat správnou velikost míče na vaše cvičení. Rozhodujicí je vaše tělesná výška. (Změřte vaši výšku postavy v centimetrech (cm) ). pokud měříte do 140 cm – průměr míče 45 cm. pokud měříte do 150 cm – průměr míče 55 cm. pokud měříte do 175 cm 4vhoFl. V rámci koronaviru a karantény se stále snažíme pomáhat těm, co to potřebují. Vytváříme seriál cvičení pro ty, kteří musí být doma a přirozeného pohybu se ji Posilování prsních svalů je také součástí cvičení s gumou. Chcete-li mít pevné a pěkně tvarované prsní partie, velmi účinným cvikem je posilování s gumou za zády. Svázaný pruh gumy umístíte na záda kousek pod lopatky, chytíte dlaněmi rukou a ruce roztáhnete do pravého úhlu. Posilování zad. Veslovací trenažéry. Autotrakční lehátka. Posilovací stroje na břicho. Posilování celého těla. Posilovací stroje na ruce. Posilovací stroje na nohy. Posilovací stroje na prsa. Posilovače zápěstí. Poté se postavte a souběžně vytlačte ruce nad hlavu, dlaně směřují dopředu. Spolu se vzpažením vytočte trup k jedné straně. Poté cvik opakujte s vytočením na druhou stranu. Odcvičte 10 opakování na každou stranu. CVIK 3v1: Přítahy s gumou v podřepu. Zapojíte: záda, hýždě, stehna. Tipy na cvičení pro golfový loket. Chcete-li vybudovat sílu, zabránit a zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu, provádějte následující cvičení dvakrát denně. Budujte sílu jemně a postupně v průběhu času. Provádějte tato cvičení před a po jakékoli činnosti, která způsobuje stres nebo napětí. Buďte při cvičení

cvičení s gumou na záda